颈部力量训练（Neck Strength Training）正逐渐成为运动性脑震荡预防（Sports Concussion Prevention）的重要策略之一，尤其是在身体接触类运动（Contact Sports）和高碰撞运动（Collision Sports）中。

脑震荡仍然是美式足球、橄榄球、冰球、足球、一级方程式赛车以及格斗运动中最受关注的健康问题之一。在这些运动项目中，运动员经常暴露于头部加速度事件（Head Acceleration Events，HAEs）——由碰撞或冲击引发的头部快速运动，这些事件可能增加脑损伤和脑震荡的发生风险。

越来越多的科学证据表明，颈部力量是影响头部加速度的重要可干预因素。更强壮的颈部肌群能够提高头颈稳定性，帮助运动员更好地应对碰撞冲击，并降低HAEs的幅度。

近期发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项系统综述与国际专家共识（Delphi专家共识）研究（Fownes-Walpole 等，2025）整合了当前最佳证据和专家建议，为运动领域的颈部训练提供了明确指导。

本文将带您了解：

• 什么是头部加速度事件（HAEs）
• 科学研究对颈部训练与脑震荡预防的最新发现
• 国际专家共识推荐的训练原则
• 如何将颈部力量训练融入运动表现与损伤预防计划
• 适用于青少年运动员和职业运动员的实践建议

目录

1. 什么是头部加速度事件（HAEs）？
2. 科学对颈部训练有何发现？
3. 关于颈部训练的国际专家共识（Delphi研究）
4. 颈部训练的实践原则
5. 脑震荡预防的颈部训练练习
6. 聚焦青少年运动员与职业体育
7. 常见问题解答：颈部训练与脑震荡预防
8. 关键要点
9. 结论与未来展望
10. 参考文献

1. 什么是头部加速度事件（HAEs）？

头部加速度事件（Head Acceleration Events，HAEs）是指由于外部力量作用，导致运动员头部发生突然加速、减速或方向改变的情况。

这些力量可能来自：

• 擒抱和身体碰撞
• 头部直接撞击
• 拳击或格斗中的击打
• 高速运动中的急剧减速
• 通过身体传递至头部的间接冲击力

无论是直接还是间接冲击，HAEs都会导致大脑在颅骨内发生快速运动，从而增加神经组织受到机械应力的风险。

HAEs广泛存在于以下运动项目：

• 橄榄球（Rugby）
• 美式足球（American Football）
• 冰球（Ice Hockey）
• 拳击（Boxing）
• 综合格斗（MMA）
• 武术项目
• 赛车运动（Motorsports）

值得注意的是，并非所有HAEs都会导致临床诊断意义上的脑震荡。

许多运动员在整个赛季中会经历大量亚脑震荡冲击（Subconcussive Impacts）。这些冲击可能不会立即产生明显症状，但越来越多的研究认为，长期反复暴露于亚脑震荡冲击可能对神经系统健康产生累积影响。

因此，现代运动医学越来越关注如何降低HAEs的频率和强度，而不仅仅是在脑震荡发生后进行处理。

这正是颈部力量训练与脑震荡预防研究快速发展的原因。

研究表明，更强壮的颈部肌群能够：

• 提高头颈稳定性
• 减少头部摆动幅度
• 降低头部角加速度和线性加速度
• 增强运动员在碰撞前的主动准备能力
• 减少头部加速度事件（HAEs）的严重程度

从生物力学角度来看，颈部肌群相当于头部与身体之间的天然减震系统。

当运动员拥有更好的颈部力量和神经肌肉控制能力时，他们更有可能在碰撞发生前形成有效的肌肉预激活（Pre-activation），从而限制头部过度运动，并降低潜在的脑震荡风险。

2. 科学对颈部力量训练有何发现？

近年来，颈部力量训练（Neck Strength Training）与脑震荡预防（Concussion Prevention）之间的关系受到了越来越多研究人员和运动医学专家的关注。然而，目前的科学证据究竟说明了什么？

Fownes-Walpole 等人于2025年发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项系统综述，对21项研究进行了分析，以评估颈部力量训练对头部加速度事件（Head Acceleration Events，HAEs）的影响。

研究结果表明，尽管现有证据仍存在一定局限性，但整体趋势具有积极意义。

现有证据仍存在异质性

研究人员发现，不同研究之间在以下方面存在明显差异：

• 研究设计和方法学
• 训练持续时间
• 训练频率与负荷
• 参与者年龄和运动项目
• 评估指标和测量工具

这种异质性使得目前仍难以建立统一的训练标准或得出绝对结论。

颈部力量是影响头部加速度的重要可干预因素

尽管研究方法存在差异，但多项研究均观察到相似趋势：

当运动员拥有更高水平的颈部力量时，在碰撞过程中通常会表现出较低的头部线性加速度和角加速度。

换句话说，强壮的颈部肌群能够帮助运动员更有效地控制头部运动，从而减少冲击传递至脑组织的程度。

肌肉预激活（Pre-activation）可能同样重要

除了绝对力量之外，研究还指出了另一个关键因素：

肌肉预激活（Pre-activation）能力。

当运动员能够预判碰撞并主动收缩颈部肌群时，他们往往能够显著减少头部运动幅度。

例如：

• 橄榄球中的擒抱
• 美式足球中的撞击
• 足球中的争顶
• 格斗运动中的对抗

在这些场景中，提前激活颈部肌群能够提高头颈复合体稳定性，并降低HAEs的严重程度。

证据等级有限，但方向明确

研究团队指出，目前大部分研究仍属于低至中等质量证据。

然而，多数研究一致显示：

• 颈部力量能够通过训练获得显著改善
• 部分研究观察到头部加速度明显下降
• 头颈稳定性得到提升
• 运动员在碰撞中的控制能力有所增强

虽然这些结果尚未在所有运动项目和人群中得到完全验证，但总体趋势支持将颈部力量训练纳入运动损伤预防计划。

总体而言，目前最合理的结论是：

尽管仍需要更多高质量、长期随访研究，但现有证据表明，增强颈部力量和头颈稳定性可能降低头部加速度事件（HAEs）的幅度，并有助于减少运动性脑震荡风险。

3. 关于颈部力量训练的国际专家共识（Delphi研究）

由于当前科学证据仍存在一定局限性，研究人员进一步采用Delphi专家共识法（Delphi Consensus Method），邀请国际专家共同制定关于颈部力量训练的实践建议。

最终，一个由18位国际专家组成的小组达成共识，其中包括：

• 运动科学家
• 力量与体能教练
• 运动物理治疗师
• 运动医学医生
• 脑震荡研究专家

经过多轮匿名评估和反馈后，专家组针对颈部训练的实施达成了57项共识建议。

颈部训练应成为脑震荡预防体系的一部分

尽管目前尚不能断言颈部训练能够完全预防脑震荡，但专家们一致认为：

在接触性和高碰撞运动中，颈部力量训练应作为综合脑震荡风险管理策略的重要组成部分。

其目标并非替代其他保护措施，而是作为运动损伤预防体系中的一个关键环节。

应覆盖所有运动平面

专家建议训练应覆盖完整的颈部运动模式，包括：

• 屈曲（Flexion）
• 伸展（Extension）
• 侧屈（Lateral Flexion）
• 旋转（Rotation）

这种多方向训练能够建立更均衡、更具功能性的颈部力量。

采用多种收缩模式

最佳训练方案应结合：

• 等长训练（Isometric Training）
• 向心训练（Concentric Training）
• 离心训练（Eccentric Training）
• 运动控制训练（Motor Control Training）

这种综合方法不仅能够提高最大力量，还能增强神经肌肉协调与碰撞控制能力。

整合到整体训练体系中

专家们特别强调：

颈部训练不应被视为孤立训练模块。

相反，它应被整合进：

• 力量训练
• 体能训练
• 运动表现训练
• 损伤预防计划
• 重返运动（RTP）方案

这样才能最大程度发挥训练效果。

根据运动员特征进行个体化调整

不存在适用于所有运动员的统一方案。

训练内容应根据以下因素进行调整：

• 年龄
• 性别
• 运动项目
• 竞技水平
• 既往损伤史
• 训练经验

持续进行客观评估与监测

专家组一致强调，任何训练计划都应建立在持续评估基础之上。

定期监测以下指标有助于优化训练效果：

• 颈部最大力量
• 颈部耐力
• 力量对称性
• 神经肌肉控制能力
• 训练适应情况

通过客观评估（Objective Assessment）和数据驱动决策（Data-Driven Decision Making），从业者能够更科学地调整训练负荷，并持续提高运动员的头颈稳定性。

总体而言，这项国际Delphi专家共识为运动医学、运动表现和康复领域提供了一个清晰且具有实践价值的框架。

它成功弥补了当前科学证据与实际应用之间的差距，并为系统性实施颈部力量训练与脑震荡预防计划提供了循证支持。

4. 颈部力量训练的实践原则

将科学研究和国际专家共识转化为实际训练方案，需要建立一种简单、结构化、循序渐进且可长期坚持的方法。

以下原则可帮助教练、运动科学家和物理治疗师有效实施颈部力量训练与脑震荡预防计划。

训练频率

国际专家建议每周进行2至3次颈部力量训练。

最佳做法是将其直接整合到现有的：

• 力量训练课程
• 体能训练计划
• 运动损伤预防课程
• 热身和赛前激活流程

这种方式能够提高训练依从性，并确保长期持续实施。

循序渐进原则

颈部训练应遵循渐进超负荷原则。

建议按照以下顺序推进：

1. 等长训练（Isometric Training）
2. 低负荷动态训练
3. 向心与离心训练
4. 高速度神经肌肉训练
5. 运动专项碰撞准备训练

初学阶段可从简单的等长保持开始：

• 前屈抗阻
• 后伸抗阻
• 侧屈抗阻
• 旋转抗阻

随后逐步增加弹力带、负重头套或搭档施加的阻力。

多平面训练（Multi-Planar Training）

由于运动中的碰撞来自多个方向，因此颈部训练不应仅局限于单一平面。

完整训练计划应覆盖：

• 屈曲（Flexion）
• 伸展（Extension）
• 侧屈（Lateral Flexion）
• 旋转（Rotation）

这种全方向训练能够建立更均衡的颈部力量，并减少潜在的肌肉失衡。

力量、耐力与发力速率（RFD）

高水平运动中的头部保护不仅依赖最大力量，还依赖神经肌肉系统快速响应碰撞的能力。

因此训练应同时发展：

• 最大力量（Maximum Strength）
• 肌肉耐力（Endurance）
• 发力速率（Rate of Force Development，RFD）

更高的RFD能够帮助运动员在碰撞发生前快速激活颈部肌群，从而降低头部加速度事件（HAEs）的幅度。

发展本体感觉与反应能力

现代脑震荡预防训练越来越强调感觉运动控制（Sensorimotor Control）。

建议加入：

• 双重任务训练（Dual Task Training）
• 眼球追踪训练（Visual Tracking）
• 空间定位训练
• 反应训练
• 头颈协调训练

这些训练能够提高运动员在复杂比赛环境中的头颈控制能力。

最少设备，最大收益

有效的颈部力量训练并不需要昂贵设备。

常见工具包括：

• 阻力带
• 训练球
• 头套（Harness）
• 搭档施加阻力
• 自身体重训练

因此，无论是职业俱乐部还是业余运动环境，都可以轻松实施。

持续监测与客观评估

国际专家共识特别强调：

无法测量，就无法有效管理。

定期监测以下指标有助于优化训练效果：

• 颈部最大力量
• 颈部耐力
• 屈肌/伸肌力量比率
• 左右侧稳定性
• 活动范围（ROM）

例如，一些研究发现：

屈肌力量相对较弱的橄榄球运动员，其头部稳定性往往较差，可能面临更高的脑震荡风险。

借助 Kinvent 生态系统，教练和物理治疗师能够从主观观察转向数据驱动决策（Data-Driven Decision Making）。

例如：

• K-Move 可评估颈椎屈曲、伸展、侧屈和旋转活动范围（ROM）
• K-Pull 和 K-Push 可量化颈部屈肌、伸肌及侧向稳定肌力量
• Kinvent App 可自动记录和追踪长期变化趋势

此外，Kinvent App 还提供两项重要的颈部耐力测试：

颈部伸肌耐力测试

评估颈部伸肌长时间维持等长收缩的能力。

该测试特别适用于：

• 橄榄球运动员
• 美式足球运动员
• 格斗运动员
• 长期暴露于重复碰撞的运动人群

深层颈屈肌耐力测试

评估颈长肌（Longus Colli）和头长肌（Longus Capitis）的耐力水平。

这些深层稳定肌对于：

• 维持头颈姿势
• 提高颈椎稳定性
• 优化头部控制能力
• 预防运动损伤

发挥关键作用。

通过持续监测和客观评估，运动团队能够建立真正个性化的脑震荡风险管理策略。

立即申请演示

5. 脑震荡预防的颈部训练练习

建立强壮且稳定的颈部并不需要复杂设备。

以下练习均得到国际专家共识支持，并广泛应用于职业体育、运动康复和运动损伤预防计划中。

等长抗阻训练（Isometric Holds）

执行方式：

使用双手、弹力带或搭档施加阻力，同时保持头部不发生移动。

训练目标：

• 提高静态稳定性
• 增强碰撞前预激活能力
• 改善神经肌肉控制

建议：

• 保持10–15秒
• 每个方向3–5组

弹力带屈曲与伸展训练

执行方式：

将弹力带固定于头前或头后，缓慢完成颈部屈曲与伸展动作。

训练目标：

• 提高动态力量
• 增强矢状面控制能力

建议：

从低阻力开始，逐渐增加负荷。

侧屈训练（Lateral Flexion）

执行方式：

利用弹力带、头套或搭档阻力完成左右侧屈。

训练目标：

• 增强外侧稳定肌群
• 提高碰撞中的头部控制能力

对于橄榄球和美式足球运动员尤其重要。

旋转抗阻训练

执行方式：

在抗阻条件下完成头部左右旋转。

训练目标：

• 提高横向平面稳定性
• 增强旋转碰撞中的控制能力

特别适用于：

• 拳击
• MMA
• 柔道
• 摔跤

耐力循环训练

执行方式：

将多个等长保持与低负荷动态动作组合成连续训练。

训练时间：

• 30–60秒连续工作

训练目标：

• 提高肌肉耐力
• 增强长期碰撞中的稳定性
• 减少比赛后期神经肌肉疲劳

对于青少年运动员和康复阶段运动员，应优先发展运动控制和耐力，再逐步增加最大力量训练负荷。

6. 聚焦青少年运动员与职业体育

为什么颈部力量训练对青少年运动员很重要？

青少年运动员尤其容易受到头部加速度事件（HAEs）的影响，因为他们的颈部肌群尚未像成年人一样充分发育。

在橄榄球、美式足球、冰球、格斗运动等身体接触类和高碰撞运动中，这意味着他们在冲击发生时稳定头部的能力相对较弱。

• 早期干预至关重要： 在青少年训练体系中引入结构化颈部力量训练，有助于在运动员进入更高竞技水平前建立头颈稳定性和抗冲击能力。
• 可及性同样重要： 由于颈部训练可以使用简单工具完成，如弹力带、搭档抗阻或自重练习，即使基层俱乐部也可以有效实施。

精英与职业体育中的颈部力量训练

在职业体育中，脑震荡的影响更加深远。一次脑震荡不仅可能导致运动员暂时停赛，还可能影响职业生涯发展，并带来长期神经健康风险。

因此，颈部强化训练已经成为多个职业体育组织健康管理体系中的重要组成部分。

• NFL头部、颈部与脊柱委员会： 专注于头部、颈部和颈椎损伤研究，并制定基于证据的预防方案，以提高美式足球运动员的头颈稳定性并降低脑震荡风险。
• UFC表现研究所： 已为格斗运动员建立“颈部强化矩阵”（Neck Strengthening Matrix），根据不同力量表现需求，对颈部训练动作和训练处方进行系统分类。

目前，NFL、UFC以及多家职业橄榄球联盟已将颈部力量训练纳入运动员健康管理和脑震荡风险控制体系。

用技术连接科学与实践

尽管目前仍需要更多高质量长期研究，但国际专家共识已经非常明确：

颈部力量训练应系统性地纳入各级别运动员的运动表现、损伤预防和重返运动（RTP）计划中。

不同运动员之间的差异主要体现在训练强度、进阶速度和监测方式上，这些内容应根据年龄、性别、运动项目和竞技需求进行个体化调整。

• 客观测量并监测颈部力量；
• 跨赛季追踪青少年运动员的发展变化；
• 根据项目需求为高碰撞运动中的职业运动员个性化调整训练负荷；
• 通过客观评估支持脑震荡预防和重返运动决策。

科学证据、专家共识与现代技术的结合，使颈部力量训练与脑震荡预防在各级别运动环境中变得更加有效、可测量且可执行。

7. 常见问题解答：颈部训练与脑震荡预防

颈部训练真的能预防脑震荡吗？

颈部训练不能保证完全预防脑震荡，因为脑震荡是一种多因素损伤。

然而，现有研究表明，较强的颈部肌群能够减少头部加速度事件（HAEs）的幅度，并提高碰撞时的头颈稳定性。因此，颈部力量训练被认为是身体接触类运动中有价值的保护因素之一。

颈部力量越强，脑震荡风险是否越低？

总体趋势显示，颈部力量较好的运动员在碰撞时往往能够更好地控制头部运动，并可能经历较低的头部加速度。

但需要注意的是，脑震荡风险还受到碰撞方向、速度、技术动作、疲劳、既往伤病史和防护规则等多种因素影响。因此，颈部训练应作为综合脑震荡预防策略的一部分，而非唯一手段。

运动员应该多久训练一次颈部？

专家建议每周进行2至3次颈部训练，并整合到常规力量与体能训练计划中。

理想方案应结合：

• 等长训练；
• 向心训练；
• 离心训练；
• 运动控制训练；
• 多平面力量训练。

青少年运动员需要颈部训练吗？

需要。

青少年运动员的颈部肌群通常尚未充分发育，因此在身体接触和碰撞中更容易受到头部加速度事件（HAEs）的影响。

结构化、适龄化的颈部训练可以帮助他们逐步建立头颈稳定性、肌肉耐力和抗冲击能力。

颈部强化需要什么设备？

基础颈部训练可以使用非常简单的工具完成，例如：

• 阻力带；
• 训练球；
• 头套；
• 搭档抗阻；
• 自身体重练习。

如果需要进行客观评估和长期监测，则可以使用 Kinvent K-Push、K-Pull 和 K-Move 等设备，对颈部力量、活动范围和训练进展进行量化分析。

什么是等长颈部练习？

等长颈部练习是指在头部和颈部没有明显移动的情况下，让颈部肌肉对抗外部阻力进行收缩。

例如：

• 用手抵住前额进行前屈抗阻；
• 用手抵住后脑进行后伸抗阻；
• 用手抵住头侧进行侧屈抗阻。

这类练习常用于康复、姿势控制、运动损伤预防和脑震荡预防训练，因为它能够在相对安全的条件下增强颈部力量、稳定性和耐力。

8. 关键要点

• 头部加速度事件（HAEs） 是身体接触类和高碰撞运动中脑震荡及长期神经健康问题的重要风险因素。
• 颈部力量训练与脑震荡预防 得到越来越多证据支持：更强壮、更具反应性的颈部肌群可能减少头部加速度。
• Fownes-Walpole 等人（2025）发表在《英国运动医学杂志》的系统综述与Delphi专家共识建议，将颈部强化系统性纳入运动计划。
• 有效训练应采用多平面策略，并结合等长、向心、离心和运动控制训练。
• 每周2至3次、循序渐进的训练通常是较理想的频率。
• 客观监测非常关键：颈部力量、耐力和屈肌/伸肌比率可帮助个性化训练计划。
• 该策略适用于青少年运动员和职业运动员：前者可及早建立抗冲击能力，后者可降低高水平竞技中的脑震荡风险。

9. 结论与未来展望

脑震荡仍将是现代运动中的重要挑战，尤其是在身体接触类和高碰撞运动项目中。

但现有证据表明，颈部力量训练是一种简单、低成本且具有实践价值的策略，有助于降低头部加速度事件（HAEs）的幅度，并提升运动员在碰撞中的头颈稳定性。

尽管目前仍需要更多高质量、长期随访研究来明确颈部训练对脑震荡发生率的直接影响，但国际专家共识已经非常清晰：

对于接触类和碰撞类运动中的运动员，颈部强化训练应成为常规训练体系的一部分。

从基层俱乐部到职业体育组织，系统性整合颈部训练都可以在运动损伤预防、脑震荡风险管理和运动员长期健康保护中发挥重要作用。

借助 Kinvent K-Move、K-Push 和 K-Pull 等现代化客观评估工具，教练、物理治疗师和运动机构能够从主观判断转向数据驱动、个性化的颈部训练策略。

脑震荡预防始于颈部力量建设，而科学评估则是实现长期运动安全的关键。

10. 参考文献

• Fownes-Walpole M, Heyward O, Till K, 等. 结合证据与实践优化旨在减少运动中头部加速度事件的颈部训练：系统综述和Delphi专家共识研究。《英国运动医学杂志》. 2025;59:1027-1042.
• Collins CL, Fletcher EN, Fields SK, 等. 颈部力量：高中运动中预防脑震荡的保护因素。《运动与锻炼心理学杂志》. 2014;36(2):173-181.
• Daly E, Pearce AJ, Ryan L. 颈部力量与体能训练方案：脑震荡预防文献综述。《功能形态学与运动机能学杂志》. 2021;6(1):8.
• Elliott J, Alsayed KE, Taha MS, 等. 颈部强化训练是否是减少运动中头颈部损伤发生率的有效策略？系统综述。《运动医学》. 2021;51(12):2639-2655.
• Fownes-Walpole M, Berran M, O’Halloran P, 等. 运动与康复中最佳颈部训练方案共识声明：Delphi研究。《英国运动医学杂志》. 2025;59(增刊1):A1-A10.
• Garrett JM, Kim SW, Suter BC, 等. 颈部力量与运动相关脑震荡之间的关系：系统综述与荟萃分析。《骨科与运动物理治疗杂志》. 2023;53(10):629-642.
• Haider MN, O’Brien P, Meehan WP. 运动相关脑震荡中的颈椎和前庭康复：系统综述。《PM&R》. 2020;12(12):1184-1193.
• Leung FT, Smith A, Jones P, 等. 颈部力量缺陷是高中运动员脑震荡的风险因素。《BMJ开放运动与锻炼医学》. 2025;11(1):e001111.
• Lin CL, Chen KH, Chou PH. 颈部力量在调节足球头球急性认知效应中的作用：纵向研究。《PLoS ONE》. 2024;19(4):e0302463.
• Petrie FJ, O’Driscoll A, Walsh J. 为期8周的颈部强化与本体感觉训练对女子橄榄球运动员力量和可行性的影响：初步研究。《运动物理治疗》. 2024;65:1-7.
• Tierney RT, Mattacola CG, Hurd WJ. 大学男女运动员在冲击力下的颈椎稳定性与头颈运动学反应。《运动与锻炼医学与科学》. 2005;37(2):235-242.
• Waring KM, Feller JA, Stuelcken MS. 为期6周的颈部强化方案对足球头球生物力学和认知功能的影响：随机对照试验。《运动物理治疗》. 2022;55:1-8.